Maskin Höga Rodd (Skivstång)
Expertråd
Håll bröstet uppe och undvik att rycka i vikten för att bibehålla spänning i de övre ryggmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför maskinen och greppa handtagen med ett neutralt grepp.
- Luta dig något framåt från höften med rak rygg.
- Dra handtagen mot övre delen av magen, dra tillbaka dina skulderblad.
- Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
Spåra Maskin Höga Rodd (Skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Höga Rodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Höga Rodd (Skivstång)?
Maskin Höga Rodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Höga Rodd (Skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Höga Rodd (Skivstång) lämplig för nybörjare?
Maskin Höga Rodd (Skivstång) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
