Sittande sidonacksträckning
Expertråd
Håll din ryggrad rak och axlarna i nivå för att undvika kompensation med andra muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt med rak rygg och avslappnade axlar.
- Luta försiktigt huvudet åt höger, så att örat närmar sig axeln.
- Sträck ut din vänstra arm åt sidan i axelhöjd för motvikt.
- Håll i 15-30 sekunder, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa på motsatt sida.
Spåra Sittande sidonacksträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande sidonacksträckning riktar sig främst mot Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande sidonacksträckning?
Sittande sidonacksträckning riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sidonacksträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande sidonacksträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sidonacksträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
