Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)
Expertråd
Håll dina axlar nere och tillbaka för att förhindra att de kryper upp mot dina öron, vilket kan orsaka onödig belastning på nacken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på hävstångsmaskinen med fötterna platta på plattformen.
- Greppa handtaget med ett neutralt grepp (handflatan inåt).
- Dra handtaget mot din midja, håll din rygg rak och armbågar nära kroppen.
- Förläng långsamt din arm för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)?
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva) lämplig för nybörjare?
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
