Omvänd rodd
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl, aktivera din core för att förhindra att höfterna hänger. Detta kommer att maximera engagemanget av dina ryggmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera stången i höfthöjd på en Smith-maskin eller knäböjställning.
- Ligg under stången och ta tag i den med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbredd isär.
- Positionera dig med hälarna i marken, kroppen rak och armarna helt förlängda.
- Dra bröstet mot stången genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
- Pausa på toppen, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Omvänd rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Omvänd rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Omvänd rodd?
Omvänd rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Omvänd rodd lämplig för nybörjare?
Omvänd rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
