Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Expertråd
Spänn din core och rumpa för att hålla din kropp stabil och förhindra gungning under lyften.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en push-up position med dina händer under dina axlar och din kropp i en rak linje från huvudet till hälen.
- Lyft din högra arm framåt och vänster ben upp, och håll din kropp så stilla som möjligt.
- Återgå till startpositionen och upprepa med den vänstra armen och högra benet.
- Alternera arm- och benlyften för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, Vader, Magmuskler, Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte13 %
Baksida lår13 %
Framsida lår13 %
Vader13 %
Magmuskler13 %
Lats13 %
Axlar13 %
Trapets13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)?
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, Vader, Magmuskler, Lats, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) lämplig för nybörjare?
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
