Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring
Expertråd
Undvik att trycka direkt på ryggraden eller nacken; fokusera på muskelvävnaden på sidan av nacken och axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ryggen mot en vägg och placera rullbollen mellan dina övre trapezius (sidan av din nacke/axel) och väggen.
- Luta dig försiktigt mot bollen, applicera tryck på muskeln.
- Rör långsamt din kropp upp och ner, låt bollen rulla över muskeln.
- Fortsätt i 30-60 sekunder, byt sedan till den andra sidan.
Spåra Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring riktar sig främst mot Trapets, med Stretch mekanik som använder Rollball. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Rollball
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring?
Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Rollball.
Hur många set och reps ska jag göra för Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring lämplig för nybörjare?
Ja, Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
