Pull-up med omvänt grepp
Expertråd
Engagera din core under hela övningen för att stabilisera din kropp och förhindra gungning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa en pull-up-stång med ett underställsgrepp, händer axelbrett isär.
- Häng med armarna helt utsträckta och dina ben korsade bakom dig.
- Dra dig själv upp tills hakan är ovanför stången, fokusera på att använda dina lats.
- Sänk dig själv tillbaka med kontroll till fullt hängläge.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Pull-up med omvänt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pull-up med omvänt grepp riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Axlar20 %
Trapets10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pull-up med omvänt grepp?
Pull-up med omvänt grepp riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med omvänt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pull-up med omvänt grepp lämplig för nybörjare?
Pull-up med omvänt grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
