Burpee Shuffle

Expertråd

Fokusera på att landa mjukt och behålla en snabb takt under sidoförflyttningen för att hålla hjärtfrekvensen uppe och maximera den aeroba fördelen med övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär.
Gå ner i en knäböjposition och placera händerna på golvet.
Sparka bakåt med fötterna till en planka position och gör en armhävning.
Hoppa med fötterna tillbaka till knäböjpositionen.
Stå upp och gör en sidoförflyttning åt sidan i några steg.
Upprepa burpeen på andra sidan följt av en sidoförflyttning tillbaka till startpositionen.
Fortsätt att alternera sidor under önskad tid eller antal repetitioner.

Spåra Burpee Shuffle i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Burpee Shuffle riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, Biceps, Trapets, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår12 %

Baksida lår12 %

Vader12 %

Säte12 %

Magmuskler12 %

Axlar12 %

Bröst12 %

Biceps12 %

Trapets4 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Burpee Shuffle?

Burpee Shuffle riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, Biceps, Trapets. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Burpee Shuffle?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Burpee Shuffle lämplig för nybörjare?

Burpee Shuffle är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.