Liggande rodd med böjd stång
Expertråd
Håll din rygg platt på bänken under hela övningen för att förhindra eventuell belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en platt bänk med fötterna i marken för stabilitet.
- Greppa en kambrad skivstång med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
- Dra stången mot magen och spänn dina skulderblad ihop.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen med en kontrollerad rörelse.
Spåra Liggande rodd med böjd stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande rodd med böjd stång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande rodd med böjd stång?
Liggande rodd med böjd stång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande rodd med böjd stång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande rodd med böjd stång lämplig för nybörjare?
Liggande rodd med böjd stång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
