Hög Rodd med Viktplattor (V3)
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en neutral ryggrad och undvik att lyfta axlarna för att isolera målmusklerna mer effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera sitsen och bröststödet på hävstångsmaskinen så att det passar din längd.
- Stå eller sitt, beroende på maskinens design, och greppa handtagen med båda händerna.
- Dra handtagen mot övre delen av magen, håll dina armbågar högt och i linje med dina axlar.
- Engagera dina lats och trapezius genom att pressa samman dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Släpp långsamt handtagen tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hög Rodd med Viktplattor (V3) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hög Rodd med Viktplattor (V3) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hög Rodd med Viktplattor (V3)?
Hög Rodd med Viktplattor (V3) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Hög Rodd med Viktplattor (V3)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hög Rodd med Viktplattor (V3) lämplig för nybörjare?
Hög Rodd med Viktplattor (V3) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
