Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp

Expertråd

Håll din nacke neutral genom att titta på marken några meter framför dig, och undvik att rundna ryggen under övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i höftbredd isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna mot kroppen.
Luta dig framåt i höfterna och böj knäna något, luta dig framåt tills din torso är nästan parallell med marken.
Låt hantlarna hänga med raka armar.
Dra hantlarna mot ditt nedre revben samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen.
Pressa ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Bröst5 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp?

Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp lämplig för nybörjare?

Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.