Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höften, håll ryggen rak.
- Greppa kabelhandtaget med ett omvänt grepp (handflatorna uppåt).
- Dra handtaget mot midjan, håll armbågarna nära kroppen.
- Dra ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
- Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel rodd med omvänt grepp böjd över i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel rodd med omvänt grepp böjd över?
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel rodd med omvänt grepp böjd över?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel rodd med omvänt grepp böjd över lämplig för nybörjare?
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
