Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höften, håll ryggen rak.
- Greppa kabelhandtaget med ett omvänt grepp (handflatorna uppåt).
- Dra handtaget mot midjan, håll armbågarna nära kroppen.
- Dra ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
- Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
