Hantelutfall
Expertråd
Behåll en rak hållning under hela rörelsen och se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att förhindra ledspänning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett steg framåt med ett ben, sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled, inte tryckt för långt ut.
- Håll vikten på dina hälar när du trycker dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelutfall riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Baksida lår20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelutfall?
Hantelutfall riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelutfall lämplig för nybörjare?
Hantelutfall är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
