Squat med skivstång

Expertråd

Tryck ifrån med dina hälar och fokusera på att hålla dina knän i linje med dina tår för att förhindra att de kollapsar inåt, vilket kan leda till skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera skivstången på din övre rygg över dina skulderblad och greppa stången bekvämt.
Stå med fötterna något bredare än axelbredd, tårna något pekande utåt.
Spänn din bål, håll bröstet uppe och titta rakt fram när du utför knäböjen.
Sänk dig själv tills dina höfter är under dina knän.
Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen, håll dina knän i linje med dina tår.

Spåra Squat med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Squat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Squat med skivstång?

Squat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Squat med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Squat med skivstång lämplig för nybörjare?

Squat med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.