Lever Vertikal Squat
Expertråd
Tryck ifrån med hälen och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Kliv in i hävstångsmaskinen och placera dina axlar under dynorna.
- Stå med fötterna i axelbredd, tårna något pekade utåt.
- Sänk din kropp genom att böja knäna samtidigt som du håller bröstet uppe och ryggen rak.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet.
- Sträck ut dina ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Lever Vertikal Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever Vertikal Squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever Vertikal Squat?
Lever Vertikal Squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever Vertikal Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever Vertikal Squat lämplig för nybörjare?
Lever Vertikal Squat är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
