Utfall med skivstång fram

Expertråd

Fokusera på att hålla skivstången stadig och dina armbågar högt för att undvika att överbelasta dina handleder.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en skivstång över framsidan av dina axlar.
Ta ett steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled.
Tryck tillbaka upp till startpositionen.
Upprepa på andra sidan och fortsätt alternera övningen önskat antal gånger.

Spåra Utfall med skivstång fram i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Utfall med skivstång fram riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår30 %

Baksida lår20 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Utfall med skivstång fram?

Utfall med skivstång fram riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Utfall med skivstång fram?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Utfall med skivstång fram lämplig för nybörjare?

Utfall med skivstång fram är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.