Stepjack med inre bicepscurl
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar stilla och endast röra dina underarmar under curlen för att isolera biceps effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna, handflatorna mot kroppen.
- Steg ut åt sidan med din högra fot samtidigt som du curlar dina armar upp mot dina axlar.
- Steg tillbaka med din högra fot till startpositionen samtidigt som du sänker dina armar.
- Upprepa rörelsen med din vänstra fot som stegar ut.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack med inre bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stepjack med inre bicepscurl riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Biceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Biceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stepjack med inre bicepscurl?
Stepjack med inre bicepscurl riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Biceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack med inre bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stepjack med inre bicepscurl lämplig för nybörjare?
Stepjack med inre bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
