Bicepscurl med framåtsteg
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och fokusera på att använda dina biceps för att lyfta dina armar, inte rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna, handflatorna framåt.
- Steg framåt med ena foten samtidigt som du utför en bicepscurl, och för dina händer mot dina axlar.
- Sänk dina armar och steg tillbaka till startpositionen.
- Alternera stegande fot med varje bicepscurl.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner.
Spåra Bicepscurl med framåtsteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bicepscurl med framåtsteg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Biceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Biceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bicepscurl med framåtsteg?
Bicepscurl med framåtsteg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Biceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bicepscurl med framåtsteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bicepscurl med framåtsteg lämplig för nybörjare?
Bicepscurl med framåtsteg är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
