Bakspark med hälberöring
Expertråd
Fokusera på att spänna dina gluteusmuskler under sparken för att förbättra muskelengagemang och balans.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid dina sidor.
- Böj ett knä och sparka bakåt med din häl, försök att röra vid din glute.
- Återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet.
- Fortsätt alternera benen under önskat antal repetitioner.
Spåra Bakspark med hälberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bakspark med hälberöring riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Säte30 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bakspark med hälberöring?
Bakspark med hälberöring riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakspark med hälberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bakspark med hälberöring lämplig för nybörjare?
Ja, Bakspark med hälberöring är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
