Hantelhopp-squat

Expertråd

Land softly på framfoten och övergå omedelbart till knäböj för att skydda dina leder och bibehålla övningens flyt.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
Sänk dig ner i en knäböjposition, håll bröstet uppe och ryggen rak.
Hoppa explosivt uppåt genom att sträcka ut dina höfter, knän och vrister.
När du landar, absorbera stöten genom att gå tillbaka till knäböjpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantelhopp-squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelhopp-squat riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, med Kondition mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte25 %

Baksida lår25 %

Vader25 %

Framsida lår25 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 8-10

Mellan3 x 12-15

Avancerad4 x 15-20

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelhopp-squat?

Hantelhopp-squat riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhopp-squat?

För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelhopp-squat lämplig för nybörjare?

Hantelhopp-squat är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.