Glute Ham Höjning (V2)

Expertråd

Kontrollera nedstigningen och använd dina glutes och hamstrings för att dra dig tillbaka upp, istället för att förlita dig på rörelseenergi.

Steg-för-steg-instruktioner

Justera glute ham-utvecklaren (GHD) maskinen så att den passar din kroppstorlek.
Fäst dina fötter mellan fotdynorna och ligga med ansiktet nedåt med låren på den större dynan.
Börja med din kropp i en rak linje från huvud till knän.
Sänk långsamt din överkropp framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
Använd dina hamstrings och glutes för att dra din kropp tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Glute Ham Höjning (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Glute Ham Höjning (V2) riktar sig främst mot Baksida lår, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Baksida lår40 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader15 %

Säte15 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Glute Ham Höjning (V2)?

Glute Ham Höjning (V2) riktar sig främst mot Baksida lår, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.

Hur många set och reps ska jag göra för Glute Ham Höjning (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Glute Ham Höjning (V2) lämplig för nybörjare?

Glute Ham Höjning (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.