Dubbel diagonalt räck
Expertråd
Använd din core och sträck med avsikt, håll dina rörelser mjuka och kontrollerade.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
- Sträck en arm upp och över din kropp samtidigt som du lyfter det motsatta benet och sträcker tån åt sidan.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor under önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel diagonalt räck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dubbel diagonalt räck riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Magmuskler, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår17 %
Baksida lår17 %
Magmuskler16 %
Säte16 %
Axlar17 %
Bröst17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dubbel diagonalt räck?
Dubbel diagonalt räck riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Magmuskler, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel diagonalt räck?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dubbel diagonalt räck lämplig för nybörjare?
Dubbel diagonalt räck är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
