Skivstång Låg Split Knäböj
Expertråd
Håll din torso upprätt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig själv i en förskjuten ställning med en skivstång på ryggen över axlarna.
- Steg tillbaka med ena foten och balansera på den fotens boll.
- Sänk dina höfter tills ditt främre lår är nästan parallellt med golvet, se till att ditt främre knä förblir ovanför den främre foten.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom hälen på din främre fot.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Skivstång Låg Split Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstång Låg Split Knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Låg Split Knäböj?
Skivstång Låg Split Knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Låg Split Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstång Låg Split Knäböj lämplig för nybörjare?
Skivstång Låg Split Knäböj är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
