Sidobenlyft med jack
Expertråd
Kontrollera benlyftet för att undvika gungning och behålla spänning i de målade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid ut benen åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
- När du hoppar, lyft ett ben åt sidan och håll det rakt.
- Land mjukt och hoppa omedelbart igen, alternera sidolyftet med varje hopp.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Sidobenlyft med jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidobenlyft med jack riktar sig främst mot Baksida lår, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidobenlyft med jack?
Sidobenlyft med jack riktar sig främst mot Baksida lår, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobenlyft med jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidobenlyft med jack lämplig för nybörjare?
Sidobenlyft med jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
