Rumpspark med Rodd
Expertråd
Fokusera på att föra dina hälar nära dina skinkor för att fullt engagera dina hamstrings, och kläm åt dina skulderblad tillsammans under rodd.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid dina sidor.
- Börja jogga på plats, sparka dina hälar upp mot dina skinkor.
- När du sparkar tillbaka, utför en roddrörelse genom att böja dina armbågar och klämma åt dina skulderblad tillsammans.
- Fortsätt med hälsningarna och roddarna i en rytmisk rörelse under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Rumpspark med Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rumpspark med Rodd riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler10 %
Lats10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rumpspark med Rodd?
Rumpspark med Rodd riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rumpspark med Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rumpspark med Rodd lämplig för nybörjare?
Rumpspark med Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
