Knäböj med flaskvikt
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och aktivera din core under hela rörelsen för att behålla balansen och maximera aktiveringen av dina glutes och quads.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i knästående med en flaskvikt hållen på brösthöjd.
- Aktivera din core och håll din överkropp upprätt när du sänker dina höfter bakåt och ner mot dina hälar.
- Tryck genom dina knän för att återgå till startpositionen, spänn dina glutes i toppen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Knäböj med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knäböj med flaskvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med flaskvikt?
Knäböj med flaskvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knäböj med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Knäböj med flaskvikt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
