3 Ben Chatarunga Pose

Expertråd

Behåll en stark kärna och stabila höfter för att undvika häng, se till att ditt lyftade ben förblir rakt och aktivt.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i Fyra Lemmars Stav positionen.
Flytta din vikt något framåt och lyft ett ben från marken, håll det rakt.
Sänk din kropp ner medan du behåller det lyftade benet i linje med din ryggrad.
Håll dina armbågar nära kroppen och håll positionen innan du trycker tillbaka upp.

Spåra 3 Ben Chatarunga Pose i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

3 Ben Chatarunga Pose riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Triceps, Lats, Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår13 %

Baksida lår13 %

Säte13 %

Magmuskler13 %

Triceps13 %

Lats13 %

Axlar13 %

Bröst13 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar 3 Ben Chatarunga Pose?

3 Ben Chatarunga Pose riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Triceps, Lats, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för 3 Ben Chatarunga Pose?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är 3 Ben Chatarunga Pose lämplig för nybörjare?

Ja, 3 Ben Chatarunga Pose är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.