Fyrfota Benböj
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna stabila för att förhindra gungning och maximera hamstring-engagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Kom ner på händer och knän, med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Böj ena foten och för hälen mot din stuss genom att böja knät.
- Håll sammandraget högst upp en stund.
- Förläng långsamt ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Fyrfota Benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fyrfota Benböj riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår80 %
Sekundär
Vader10 %
Framsida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fyrfota Benböj?
Fyrfota Benböj riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fyrfota Benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fyrfota Benböj lämplig för nybörjare?
Ja, Fyrfota Benböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
