Vriden Stol
Expertråd
Håll dina knän i linje med varandra för att undvika att belasta knälederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna tillsammans.
- Böj knäna och sänk höfterna som om du satt på en stol.
- Förena dina handflator vid hjärtat.
- Vrid din torso åt ett håll, kroka din motsatta armbåge utanför ditt knä.
- Titta över din axel, håll bröstet öppet.
- Håll i flera andetag, sedan upprepa på andra sidan.
Spåra Vriden Stol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Vriden Stol riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Vriden Stol?
Vriden Stol riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden Stol?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Vriden Stol lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden Stol är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
