Hävarm benpress (platta)
Expertråd
Lås inte dina knän i toppen av rörelsen och undvik att låta knäna kollapsa inåt. Håll dina fötter platta på plattformen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i benpressmaskinen med din rygg och huvud bekvämt vilande mot den vadderade stödet.
- Placera dina fötter axelbrett isär på fotplattan.
- Sänk säkerhetsbommarna och pressa plattformen bort tills dina ben är utsträckta men inte låsta.
- Sänk långsamt plattformen genom att böja knäna tills de bildar en 90-graders vinkel.
- Tryck genom dina hälar för att sträcka ut dina ben och återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hävarm benpress (platta) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hävarm benpress (platta) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hävarm benpress (platta)?
Hävarm benpress (platta) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Hävarm benpress (platta)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hävarm benpress (platta) lämplig för nybörjare?
Hävarm benpress (platta) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
