Tyst Burpee

Expertråd

Land softly to minimize noise and impact on your joints, focusing on a smooth transition between movements.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
Sänk dig ner i en knäböj och placera händerna på marken.
Stega eller hoppa bakåt till en planka, håll kroppen rak.
Stega eller hoppa fram till knäböjspositionen.
Res dig upp tyst utan att hoppa, återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Tyst Burpee i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Tyst Burpee riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår17 %

Baksida lår17 %

Vader16 %

Säte16 %

Magmuskler17 %

Bröst17 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Tyst Burpee?

Tyst Burpee riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Tyst Burpee?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Tyst Burpee lämplig för nybörjare?

Tyst Burpee är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.