Kettlebell splitböj
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi dina tår och håll din överkropp upprätt under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter ojämnt, ena foten framåt och ena foten bakåt, håll en kettlebell i varje hand vid dina sidor.
- Sänk din kropp ner i ett utfall, håll det främre knäet i linje med foten och det bakre knäet pekande mot golvet.
- Tryck ifrån med främre hälen för att resa dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Kettlebell splitböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell splitböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell splitböj?
Kettlebell splitböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell splitböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell splitböj lämplig för nybörjare?
Kettlebell splitböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
