Klappande Jack
Expertråd
Håll en livlig takt och en tight kärna under hela övningen för att maximera kardiovaskulära fördelar och stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja stående med fötterna tillsammans och händerna vid sidorna.
- Hoppa upp, samtidigt som du sprider dina ben axelbrett isär och klappar händerna ovanför huvudet.
- Hoppa snabbt tillbaka till startpositionen med fötterna tillsammans och händerna vid sidorna.
- Upprepa rörelsen i en kontinuerlig, flytande rörelse önskat antal gånger eller tid.
Spåra Klappande Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Klappande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Baksida lår15 %
Vader15 %
Säte15 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Klappande Jack?
Klappande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Klappande Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Klappande Jack lämplig för nybörjare?
Klappande Jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
