Sidosteg shuffle
Expertråd
Håll dig låg i en halvsittande position under hela rörelsen för att hålla dina benmuskler engagerade.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en halvsittande position med fötterna axelbrett isär.
- Gå åt sidan genom att ta ett steg med ena foten och sedan föra den andra foten för att möta den.
- Fortsätt gå åt sidan i en riktning under en bestämd distans eller tid.
- Byt riktning och gå tillbaka till startpunkten.
- Upprepa övningen för önskat antal set.
Spåra Sidosteg shuffle i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidosteg shuffle riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg shuffle?
Sidosteg shuffle riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg shuffle?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidosteg shuffle lämplig för nybörjare?
Sidosteg shuffle är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
