Tummask och bergsklättrare

Expertråd

Håll din core spänd under inchworm för att förhindra hängande höfter och bibehålla en rak linje från huvud till häl. Under mountain climbers, driva knäna snabbt men kontrollerat.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i stående position med fötterna i höftbredd isär.
Böj dig i midjan och placera händerna på marken framför dina fötter.
Gå med händerna framåt tills du är i en planka position.
Utför en serie mountain climbers genom att snabbt driva dina knän mot bröstet.
Gå med händerna tillbaka mot fötterna och res dig upp för att återgå till startpositionen.
Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.

Spåra Tummask och bergsklättrare i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Tummask och bergsklättrare riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, Triceps, Biceps, Underarmar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår10 %

Baksida lår10 %

Säte10 %

Axlar10 %

Bröst10 %

Magmuskler10 %

Triceps10 %

Biceps10 %

Underarmar20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Tummask och bergsklättrare?

Tummask och bergsklättrare riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, Triceps, Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Tummask och bergsklättrare?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Tummask och bergsklättrare lämplig för nybörjare?

Tummask och bergsklättrare är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.