In och ut knäböj
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och bibehåll en rak rygg för att förhindra onödig belastning på dina knän och nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna i axelbredd isär.
- Hoppa och sprid dina fötter bredare än axelbredd, landa i en knäböjposition.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak när du böjer dig ner.
- Hoppa tillbaka till startpositionen och föra dina fötter samman.
- Upprepa in- och ut-rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra In och ut knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
In och ut knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår33 %
Baksida lår33 %
Säte34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar In och ut knäböj?
In och ut knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för In och ut knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är In och ut knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, In och ut knäböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
