Dubbel slag främre benlyft
Expertråd
Håll en stark, engagerad bål för att hjälpa till med balans och lägga till kraft i dina slag.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i en skyddsposition.
- Lyft ett ben rakt framför dig samtidigt som du utför två slag framåt med växlande armar.
- Sänk benet och återgå dina händer till skyddspositionen.
- Alternera benen och fortsätt rörelsen önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel slag främre benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dubbel slag främre benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Triceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dubbel slag främre benlyft?
Dubbel slag främre benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel slag främre benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dubbel slag främre benlyft lämplig för nybörjare?
Dubbel slag främre benlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
