Stående Jumping Jack Air Bike

Expertråd

Koordinera dina arm- och benrörelser för att behålla balansen och maximera den aeroba fördelen med övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
Hoppa upp och sprid dina ben åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
När du hoppar, alternera med att lyfta knäna mot bröstet i en cyklande rörelse.
Landa mjukt med knäna något böjda och återgå till startpositionen.
Upprepa rörelsen i en kontinuerlig, flytande rörelse under önskad tid eller antal repetitioner.

Spåra Stående Jumping Jack Air Bike i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stående Jumping Jack Air Bike riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår13 %

Baksida lår13 %

Vader13 %

Säte13 %

Magmuskler13 %

Bröst13 %

Axlar13 %

Lats13 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stående Jumping Jack Air Bike?

Stående Jumping Jack Air Bike riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående Jumping Jack Air Bike?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stående Jumping Jack Air Bike lämplig för nybörjare?

Stående Jumping Jack Air Bike är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.