Väggknäböj med viktad pilatesboll
Expertråd
Håll bollen stabil genom att trycka den hårt mot väggen och se till att dina knän inte sträcker sig längre än dina tår under knäböjningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en stabilitetsboll mellan nedre delen av ryggen och väggen.
- Håll vikter vid dina sidor och stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböj samtidigt som du rullar bollen ner längs väggen.
- Håll din vikt på dina hälar och böj dig tills låren är parallella med marken.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Väggknäböj med viktad pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Väggknäböj med viktad pilatesboll riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Viktad
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Väggknäböj med viktad pilatesboll?
Väggknäböj med viktad pilatesboll riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Väggknäböj med viktad pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Väggknäböj med viktad pilatesboll lämplig för nybörjare?
Väggknäböj med viktad pilatesboll är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
