Liggande växelvis bensträckning
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot golvet för att förhindra belastning och se till att dina bålmuskler gör arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Sträck ut ett ben rakt ovanför golvet medan du håller det andra knät böjt.
- Håll positionen kort, återgå sedan till startpositionen.
- Alternera benen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande växelvis bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande växelvis bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande växelvis bensträckning?
Liggande växelvis bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande växelvis bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande växelvis bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande växelvis bensträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
