Stående hamstring- och vadsträck med band
Expertråd
Håll ditt stående ben något böjt och din ryggrad neutral för att förhindra översträckning av knäet och obehag i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt och sätt en rem runt foten på ett ben.
- Håll remmen med båda händerna och lyft benet rakt framför dig.
- Dra försiktigt i remmen för att öka stretchningen i baksidan av låret och vaden.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder och andas djupt.
- Släpp och upprepa på det andra benet.
Spåra Stående hamstring- och vadsträck med band i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående hamstring- och vadsträck med band riktar sig främst mot Vader, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående hamstring- och vadsträck med band?
Stående hamstring- och vadsträck med band riktar sig främst mot Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hamstring- och vadsträck med band?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående hamstring- och vadsträck med band lämplig för nybörjare?
Ja, Stående hamstring- och vadsträck med band är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
