Liggande hantelbaksida lår
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att bibehålla spänning på baksidan av låren under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en platt bänk med knäna hängande över kanten och en hantel placerad mellan dina fötter.
- Greppa bänken för stabilitet och böj dina hälar mot dina sätesmuskler, spänn dina hamstrings.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande hantelbaksida lår i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande hantelbaksida lår riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår70 %
Sekundär
Vader30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande hantelbaksida lår?
Liggande hantelbaksida lår riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hantelbaksida lår?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande hantelbaksida lår lämplig för nybörjare?
Liggande hantelbaksida lår är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
