Maskin knäböj
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll knäna i linje med tårna för att förhindra belastning på knäna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinen för att passa din längd och välj lämplig vikt.
- Kliv upp på plattformen och positionera dina axlar under dynorna.
- Greppa handtagen för stabilitet och stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk din kropp genom att böja knäna, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Utför en knäböj tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin knäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte33 %
Framsida lår33 %
Baksida lår24 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin knäböj?
Maskin knäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin knäböj lämplig för nybörjare?
Maskin knäböj är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
