Hantelsving
Expertråd
Använd kraften från dina höfter för att svinga hanteln, inte dina armar, och håll din rygg rak för att förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, håll en hantel med båda händerna framför dig.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka hanteln mellan dina ben.
- Tryck fram höfterna, räta ut knäna och svinga hanteln upp till axelhöjd.
- Tillåt hanteln att svinga tillbaka ner mellan dina ben när du böjer höfterna och knäna igen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner, bibehåll en flytande rörelse.
Spåra Hantelsving i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelsving riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Säte20 %
Baksida lår20 %
Sekundär
Framsida lår13 %
Bröst13 %
Magmuskler7 %
Vader7 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelsving?
Hantelsving riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Bröst, Magmuskler, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelsving?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelsving lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelsving är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
