U-squat
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och tryck dina höfter bakåt när du böjer dig ner för att engagera de rätta musklerna och skydda dina knän.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, tårna pekande utåt.
- Sänk din kropp ner i en knäböj, håll din rygg rak och bröstet upp.
- När du knäböjer, följ en 'U'-formad bana med dina höfter, flytta dem från ena sidan till den andra.
- Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra U-squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
U-squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar U-squat?
U-squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för U-squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är U-squat lämplig för nybörjare?
U-squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
