Steg framåt med slag
Expertråd
Håll dina slag skarpa och dina rörelser flytande, fokusera på att engagera din kärna för stabilitet när du tar steg framåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna i en skyddsposition.
- Ta ett steg framåt med ena foten och kasta samtidigt ett slag med motsatt arm.
- Ta ditt bakre fot framåt för att återgå till startpositionen.
- Alternera steg och slag med motsatt arm och ben.
- Fortsätt alternera under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Steg framåt med slag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Steg framåt med slag riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Magmuskler14 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Steg framåt med slag?
Steg framåt med slag riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg framåt med slag?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Steg framåt med slag lämplig för nybörjare?
Steg framåt med slag är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
