Banded Glute Ham Raise
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert förankrat och ger konstant spänning under hela rörelsen för att effektivt träna hamstrings och glutes.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett motståndsband runt basen av en glute ham raise-maskin och löp den andra änden runt din nacke eller bröst.
- Positionera dig i maskinen med dina vrister säkrade under dynorna.
- Sänk din torso mot marken samtidigt som du håller ryggen rak.
- Använd dina hamstrings och glutes för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Banded Glute Ham Raise i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Banded Glute Ham Raise riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår67 %
Sekundär
Säte33 %
Utrustning
Träningsband
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Banded Glute Ham Raise?
Banded Glute Ham Raise riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Banded Glute Ham Raise?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Banded Glute Ham Raise lämplig för nybörjare?
Banded Glute Ham Raise är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
