Vriden Sidovinkelställning
Expertråd
Behåll en stark grund genom dina ben och håll din core engagerad för att stödja twisten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög utfallställning med ditt främre knä böjt.
- Föra dina handflator samman vid hjärtat.
- Luta dig framåt och vrid, placera din motsatta armbåge utanför ditt främre knä.
- Tryck in i dina handflator för att fördjupa vridningen, sträck ut din översta arm om det känns bekvämt.
- Håll i flera andetag, byt sedan sida.
Spåra Vriden Sidovinkelställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Vriden Sidovinkelställning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår17 %
Baksida lår17 %
Vader17 %
Säte17 %
Magmuskler17 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Vriden Sidovinkelställning?
Vriden Sidovinkelställning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden Sidovinkelställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Vriden Sidovinkelställning lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden Sidovinkelställning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
