Skridskoåkarens steg tillbaka
Expertråd
Håll din vikt på frambenet och använd bakre benet för balans, och se till att utföra en smidig lateral rörelse.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och korsa ditt vänstra ben bakom ditt högra.
- Böj ditt högra knä och tryck dina höfter bakåt i en 'curtsy' lunges.
- Tryck ifrån med ditt högra ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen på andra sidan och alternera sidorna under önskat antal repetitioner.
Spåra Skridskoåkarens steg tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skridskoåkarens steg tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Säte25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skridskoåkarens steg tillbaka?
Skridskoåkarens steg tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Skridskoåkarens steg tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skridskoåkarens steg tillbaka lämplig för nybörjare?
Skridskoåkarens steg tillbaka är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
