Ducka och Sidslag
Expertråd
Håll dina slag kontrollerade och precisa, fokusera på att engagera din core och rotera din torso för kraft.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna i en skyddsposition.
- Utför en 'duck' genom att snabbt sätta dig ner och böja knäna.
- När du reser dig upp, slå en sidoslag med en arm.
- Sätt dig ner igen och upprepa slaget med den andra armen.
- Fortsätt att alternera slag med varje duck för önskat antal repetitioner.
Spåra Ducka och Sidslag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ducka och Sidslag riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Magmuskler15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ducka och Sidslag?
Ducka och Sidslag riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ducka och Sidslag?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ducka och Sidslag lämplig för nybörjare?
Ducka och Sidslag är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
